[...] hantli stojąc suspinacja 4x16 15kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x6 + Plank 1min ŻYWIENIE - OGÓLNIE Dzień bez liczenia kcal, ale wszystko tak jak zwykle tylko tłuszcze nieco podbite. Byłem od rana w trasie a dowiedziałem się że jadę o 23 dnia wcześniejszego więc nawet nic nie udało się ugotować. [...]
[...] kolacja: 4 ciastka belvita, kinder bueno, wielka lyzka masla orzechowego (40g), cala paczka wafli ryzowych i szejk bialkowy z 300ml mleka 2%. I z takimi "śmieciami" tłuszcze nawet delikatnie za nisko :-P Na masie może to jeszcze dosyć normalne jedzenie ale jestem ciekaw komentarzy gdy na redukcji będę wpieprzać batoniki i hamburgery :D
[...] /SFD/2017/1/17/69267c475a834de882dc12ec40258472.jpg OGÓLNIE Pierwszy dzień redukcji a ja pojechałem do mcdonalda :D Jeszcze dzisiaj wleci symboliczne piwko - znajomy ma urodziny a ja z chęcią bym się napił. Wliczone w kcal. Yerba także ma kalorie, ale nie będę ich wliczać bo jest ich bardzo mało więc szkoda czasu.
[...] /SFD/2017/3/22/e9cce9f865cb49c1972257d3efcf337f.jpg OGÓLNIE Dzisiaj doszła paczka z K**, głównie zamówiłem ze względu na to że skończyły się sosy od WK do naleśników/twarogów. Te od K** mają kalorie bo są słodzone zarówno glukozą jak i sukralozą ale za to smak meeega na plus, bardziej naturalny, intensywny, smaczny. W [...]
czwArtEk na szczescie w pracy w tym tygodniu ale co nie zmieiafaktu ze musze tam isc Dzis w domu cardio ok.25min (7interwalow) + a6w Brzuch chyba polecial (przod) - ale boczki wydaja sie teraz baaaaardzo duze.......... + oponka tez jest jeszcze gora prezentuje sie juz znosnie - ale reszta do dupy. Zostalo 10 dni do konca. Teraz codziennie bedzie [...]
TRENING: rozgrzewka 15 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a504401a32a74ee289df82f7109f1c71.png rozciąganie ok. 10 min. Popróbowałam z większymi ciężarami niż zwykle, ale to chyba jeszcze nie mój czas. Jestem zła }:-((( - coś zaczęło mnie kłuć w kolanie podczas wykonywania wykroków i nie mogłam ich zrobić. Nienawidzę tego ćwiczenia pewnie dlatego, że mam [...]
Podoba mi się bardzo sylwetka, dałem soga, może spróbuj brzuch zrobić na diecie wysokokalorycznej, a potem tłuszcz wytnij. Też męczę brzuch, ale robię raz w tygodniu porządnie, tylko że u mnie zakwasy na brzuchu potrafią trzymać się nawet 6 dni, chyba mam taką wolną regeneracje. Jakie ćwiczenia robisz na brzuch? Możesz jeszcze spróbować, zrzucić [...]
Siema, czas na moje co tygodniowe podsumowanie :-) Niestety nie był to wybitny tydzien, chyba zaczynam odczuwac zmeczenie treningiem, ale pomajstruje przy ciezarach i powtorzeniach, i znowu bedzie dobrze ;-) Odpadl mi jeden trening w tym tygodniu, dolegliwosci brzuszne i potezne wzdecia mnie pokonaly. Dolacze zdjecie, bo sama nie moglam uwierzyc, [...]
jop, ale zobaczcie że nie wszyscy nawet kulturyści ćwiczą często brzuch. Ja nie wiem iel w tym prawdy, ale widze po sobie gdzie po 3,4 latach nei cwiczenia tych partii dalej kostka jest i brzuch twardy tylko duzo tluszczu
dużo ćwiczeń na brzuch, podziwiam;p ja mało go ćwicze, raz bo mi się nie podoba kostka u kobiet, a dwa bo nie mam już na to siły po treningu właściwym :D ale kawusia sama robiłaś?? jak?
[...] kończyn leżących na ziemi) x12 (na stronę) Powyższy obwód został wykonany 3razy Interwały 15’ Dzisiaj świeżo robione zdjęcie - telefon zakupiony rano, także mam już nareszcie sprawną komórę :-) A więc tak mniej więcej wyglądam - pozować nie umiem, ale kiedyś się nauczę :-)) (tak sądzę) http://www.iv.pl/images/94565511266563963840.jpg
A ja brzuch zaniedbuje od samego początku, ostatnio próbuję go katować, ale zaczynam czuć dopiero przy trzecim ćwiczeniu. Za każdym razem robię inne, może wszystkie robię źle %-)
[...] przed treningiem nie było za fajnie i przez cały trening nie czułam się najlepiej. Początkowo nawet myślałam, żeby dzisiejszy trening zrobić jutro, bo może byłoby lepiej, ale akurat jutro sędziuję zawody na awf i cały dzień tam spędzę, także nawet czasu na trening by nie było. Postanawiam trochę poekseprymentować z dietą, bo po posiłku b+t [...]
[...] się nieźle. Oprócz tego, że złapałam kontuzję, z której staram się wyjść, a jak na razie bezskutecznie. Obecnie współpracuję z fizjoterapeutą, który mam nadzieję mi pomoże, ale na to potrzeba jeszcze czasu, chociaż jestem dobrej myśli. Plan jest ten sam : Nogi Barki + klatka + triceps Plecy + biceps Po Barkach i Plecach robię 3 obwody na [...]
Juz pare tygodni temu było mówione, że lewy biceps Cutlera jest sflaczały i wyglada syntholowo, ale zaraz obrońcy sie rzucili ze jest po prostu jeszcze nie docięty itd... druga rzecz to talia... nie dośc ze szeroko, brzuch totalnie niesymetryczny i między brzuchem a klatką wystają mu kości wygladające jak jakis kolec... porażka. Phil Heath miazdzy [...]
Siostra, śmiej się, ale identycznie sobie pomyślałam po przeczytaniu nazwy tego ćwiczenia%-) Lejjla - dajem:-D Dzień 1 - 30.07.2012 Trening: A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 35kgx8/37,5kgx8/40kgx8/42,5kgx6/45kgx5 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 70khx8/75kgx8/80kgx8/85kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, [...]
[...] mi wyjątkowo dobrze szło - chcę nad równowagą trochę popracować, bo jest ciężko%-) w III serii +1 powtórzenie, w IV +2 C - masakrator%-) D - szło dużo lepiej niż ostatnio, ale dopóki nie zaczaję dokładnie ruchu, to nie będę dokładać ciężaru - zresztą cc w zupełności wystarcza na dobicie czwórek Pomiary: Waga: 56,5 (+0,8) Biust: 78 (0) Pod [...]
[...] 10kgx10/10kgx10/10kgx10/12,5kgx7 D wiosłowanie siedząc (ręce do twarzy) 3x10-12, 45s przerwy, peak contraction 10kgx12/12,5kgx12/15kgx10 Komentarz: A - ciężko w kij szło, ale w V serii +2 powtórzenia, trza dołożyć;-) B - ok, +2,7kg B1 - ciężkawo, ale dałam radę, nadal się boję, że się przyduszę sztangą%-) +2,5kg B2 - ok, dokładamy za tydzień, [...]
[...] nie jestem już w stanie dodawać w wykrokach. Standardowo najgorsze połączenie. C - w III serii + 1powtórzenie D - I seria - -3 powtórzenia, w II -1powt., w III -2 powt., ale za to technicznie dużo lepiej. Ten trening tak naprawdę nie powinien się dzisiaj odbyć, bo fatalnie się czułam, a swoją głupotę poczułam w III serii przysiadu. [...]
[BLOG] Ektomasa - DT Emil Witt
